12 способов избежать депрессии при увольнении с работы

Youth_unemploymentВ настоящее время безработица по официальным данным составляет 5,5%, а учитывая сложившуюся экономическую ситуацию, существует большой риск ее увеличения. Многие молодые и среднего возраста специалисты остались в 2015 году без работы, причем, в крупных городах, как ни парадоксально, найти новую работу, не ниже уровнем, чем предыдущая, очень трудно.
По результатам исследования, опубликованным «International Journal of Epidemiology», безработица является главным рисковым фактором возникновения депрессии, даже среди людей, ранее им не подверженным.

1. Сделайте передышку.
Не важно, нравится вам это или нет, вам дали передышку. И ведь вероятность того, что она вас нужна, очень велика. Самое простое упражнение, которое вас заставит почувствовать себя гораздо лучше сразу – это подумать о том, что вы больше всего ненавиделиe в своей работе. А если честно, то лучше составьте список! Ну что, почувствовали себя лучше? Уже очень скоро вы снова включитесь в эту безумную гонку, позвольте себе немного отдохнуть сейчас. Позвольте себе обедать дома и не смотреть ежесекундно на минутную стрелку, ожидая окончания рабочего дня. Постарайтесь наслаждаться текущим моментом без постоянного бега и стресса.

2. Обратите внимание на симптомы.
Согласно исследованиям, проведенным Национальным Институтом Психического Здоровья США, от депрессии ежегодно страдают около 6 млн американцев, но большая часть случаев остается не диагностированной, особенно среди мужчин. Причин тому две: мужчины гораздо менее склонны обращаться за помощью, они считают, что сами в состоянии преодолеть эту проблему, а так же потому, что симптомы отличаются от тех, что мы типично привыкли ассоциировать с депрессией у женщин. Поэтому очень важно обратить внимание на такие симптомы как: раздражительность и гнев, обвинение других, злоупотребление алкоголем и медицинскими препаратами, чувство стыда, бессонница или слишком короткий сон, огромный страх провала, или злоупотребление ТВ, спортом или сексом, чтобы облегчить свое состояние

3. Приступите к работе!
До этого вы уютно чувствовали себя в домашних тапочках и халате, посмотрев все сериалы, которые давно откладывали в связи с нехваткой времени, а теперь другой совет: приступайте к работе! Даже потому, что вряд ли у вас на банковском счете лежит кругленькая сумма денег, которая ежемесячно будет приносить вам доход, позволяющий не иметь работы. И чем раньше вы начнете, тем проще вам будет. 1. Для начала подкорректируйте свое резюме, удалите всю лишнюю информацию (правила составления грамотного и привлекательного резюме вы можете найти на любом крупном сайте для поиска работы). 2. Используйте соцсети: сейчас проще найти работу используя Facebook, Twitter или Linkedin. Там вы найдете массу подсказок и предложений. 3. Оцените свою карьеру. Сейчас самое время чтобы задать себе вопрос: «Это действительно то, чем я хочу заниматься?». Конечно, можно подождать и лучшего момента, но не факт что он когда-нибудь наступит. Если вы и правда ненавидели свою работу, используйте возможность заняться чем-нибудь совершенно иным!

4. Повысьте свою самооценку.
Большинство из нас базируют свою самооценку на рабочих достижениях, потому что мы с вами воспитаны на кальвинисткой этике: усердная работа развивает нас как личность. А мужская самооценка построена на успехах в работе еще больше, чем женская, ведь любое понижение в должности или увольнение больше всего бьют по их эго и самооценке. Девид Бёрнс в своей книге «10 дней на пути к самооценке» “10 Days to Self-Esteem” выделяет три ее типа: условная, безусловная и «несуществующая самооценка». Последняя присуща таким «продвинутым душам» как мать Тереза и Махатма Ганди. Но если мы сможем работать над нашей самооценкой в том ключе, что она будет независима от посторонних людей, мест и различных вещей (и особенно нашей работы), мы определенным образом достигнем непревзойденной свободы.

5. Развивайте свои хобби и придите в хорошую физическую форму.
Сейчас самое подходящее время, чтобы определить, что же еще нам нравится помимо сна и работы. Досуг– это не привилегия богатых и ленивых. Активный досуг — тот, что выше чем переключение кнопок на пульте от телевизора, дает вам множество преимуществ. Согласно исследованиям Сальватора Мэддла активный досуг (от 4 до 6 часов в неделю) защищает людей от нарастающего стресса и развития депрессии, тревожности, повышенного кровяного давления и проблем переедания. Даже если вы не хотите выползать из своей норы, просто найдите подходящий вам спортивный план и начните выполнять упражнения дома. Почти сразу вы почувствуете от самостоятельных занятий прекрасный эффект.

6. Составьте бюджет
Вы подвергнетесь гораздо меньшему стрессу, если начнете считать свои деньги и держать их у себя на виду, чем стараясь не думать о них. Сократите все свои расходы, которые не являются необходимы: кофе из Старбакса, оплата пары-тройки номеров операторов мобильной связи, которыми вы в данный момент не пользуетесь, услуги домработницы или личного массажиста, платных ТВ каналов. Привлеките всех членов семьи к обсуждению этих вопросов. Чем больше вы будете контролировать финансовые вопросы, тем меньше вы будете подвержены депрессии.

7. Больше общайтесь
Изолироваться от общества, потеряв работу, так просто! Но это самое худшее, что вы можете сделать для своего настроения и состояния. Стейси Голдштайн в своей статье «Сохраняя благоразумие после двух увольнений» “Keeping My Sanity After Two Layoffs,”описывает свой негативный опыт после первого увольнения и учтенные ее ошибки, не совершенные во второй раз. В первый раз она заставляла себя уходить из дома каждый день, ходить в стортзал или встречаться с друзьями, но тем не менее, большую часть времени она проводила наедине с собой. После второго увольнения она нашла работу с частичной занятостью и устроилась волонтером, и то, и другое заставили ее общаться с другими людьми и дали широкие возможности по поиску работы.

8. Придерживайтесь графика
Человеческое существо благоденствует, когда придерживается распорядка. Наш циркадный ритм, 24-часовая система очень глубоко сидят в нашем мозге и регулируют флуктуации в температуре тела, секреции некоторых гормонов и даже метаболизм, но они требуют, в определенном смысле, распорядка. Так что, начните придерживаться распорядка дня, даже если раньше вы этого не делали. Представьте себе, что вы работаете из дома (ну вообще-то так оно и есть). Структурируйте свой день. Например, займитесь спортом утром, затем сделайте необходимые телефонные звонки, неторопливо пообедайте, займитесь другими делами до ужина, а потом побалуйте себя любимой книгой или фильмом.

9. Следите за своими мыслями
Это так естественно – драматизировать, когда в жизни что-то идет не так. Но одна негативная мысль ведет за собой другие, и пока мы до этого дойдем, мы начинаем учащенно дышать в бумажный пакет в приступе панической атаки. Но семена негативизма можно искоренить сразу после того, как они были посеяны, поэтому нам и не понадобится спасительный бумажный пакет. Просто будьте в курсе того, что наш мыслительный процесс вызывает множество тревог. В видео «5 форм искаженного мышления» показано несколько образцов мышления, отравляющего нашу жизнь. Также можно посмотреть книгу Дэвида Бёрнса «Хорошее самочувствие» “Feeling Good”, в которой есть некоторые техники, позволяющие его обойти.

10. Приносите пользу
Каждый человек нуждается в том, чтобы чувствовать себя полезным. Вот почему наша самооценка базируется на нашей работе. Но на свете существует миллион способов быть полезным даже будучи безработным. Можно больше времени уделять воспитанию и образованию детей, научным проектам, планированию досуга для всей семьи или участию в командных видах спорта. Выгуливать собак, помогать нуждающимся, да и просто, например, начать облагораживать двор своего дома. Устройте мозговой штурм, и вы обязательно придумаете массу вариантов того, чем можно заняться, чтобы приносить пользу.

11. Подготовьте себя к возвращению на работу
Не стоит пороть горячку, но тем не менее, стоит подготовить себя к возвращению на работу. Последние исследования показывают, что некоторые люди, устроившись на работу после долгого периода безработицы, испытывают повышенный уровень тревоги и даже депрессию, потому что боятся не соответствовать заявленным работодателем требования и снова быть уволенными. Избавляясь от эти мыслей, как от отравляющих жизнь, вы сможете избежать повышения уровня тревоги. И знайте, вы не одни в такой ситуации и с подобными мыслями. Не стесняйтесь обратиться к психологу.

12. Поддерживайте в себе надежду
Пожалуй, на этой мысли я закончу, ведь надежда – это лучшее способ противостоять стрессу. Врачи говорят, что надежда – лучшее средство для тела, она даже лучше, чем плацебо. Помните главное: даже если вы будете чувствовать себя потерянным и разочарованным, не видящим путей выхода из ситуации или не имея четкой картины действий перед глазами, правдой является мысль «Когда перед нами закрывается одна дверь, открывается другая». Я сама многократно наблюдала это в своей жизни, жизни моей семьи и друзей. Пожалуйста, не теряйте надежду.

Юлия Безмельцева

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *